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Cooooorrreeeeeeeeeeeeeeeeeeee

AHUIuhaiHUIAUHIUHiuhaiuHAIUh

Caballero, hago mi cola hasta las 8:45 hasta que por susurros pasados de uno a uno dicen que los polos se acabaron. Los susurron siguen caminando por la cola y la gente se "achora", asi que rompen filas y se acercan a corroborar la noticia.

Resulta ser verdad, ya no hay polos y aun quedan como 100 personas esperando su polo, yo entre ellas.

Cuando me incribi online el correo de confirmación me informaba que debia recojer mi polo en el Jockey Plaza en la fecha indicada pero honestamente me olvidé. Dias despues de pasada la fecha una mujer me llama informandome que puedo recojerlo el mismo día de 6:30 a 8am.

Algo parecido me sucedió el año pasado, esa vez me inscribi tarde y hubieron problemas con el courier por lo que me dijeron los mismo: recoger mi polo el mismo día de la carrera. Esa vez hubieron problemas con las tallas de los polos, yo no obtuve mi talla, pero me quede con dos polos.

Esta vez fue peor, se acabaron los polos y chips. Sin los chips somos como fantasmas, infiltrados. Al no contar con nuestro chip es como si nunca hubieramos participado. No aparecemos en la web ni nos dan las medallas de reconocimiento. Yo queria otra para acompañar la primera.

¿Como es que se pueden acabar los polos? ¿acaso no estan enumerados? ¿Y los chips?

Molesto de haber perdido tiempo en hacer mi cola y de ser un fantasma en la carrera me dirijo al punto de salida. En el camino me encuentro con amigos pero ellos mas experimentados van adelante, yo me voy al final.

La carrera se inicia a las 9am. Yo logro correr solo 2k antes de empezar a caminar.

Algo que se debe enfatizar es que la pista elegida fue estupenda. La vista de este año fue magnifica.

Luego de llegar a la meta me fui al Burguer a empujarme un buen desayuno. Saliendo estaban los nosequien animando a los participantes.

En realidad a excepción del problema logistico, la carrera estuvo bien. Yo me divertí al igual que la mayoría de personas (en especial cuando le mentamos la madre al alcalde al ritmo de Magdalena).

Ahora, voy a pedir mi polo.

Te imaginas ganar a Bolt en una carrerá? podrás hacerlo si tienes los dedos rapidos :)

Y es que la web de PUMA te permiten competir contra él.

Harás tu tambien los "gestitos" al ganar? :)

Usain Bolt y Puma

Avui es el GRAN dia! I mentre llegiu aquestes linies el Gerard i jo estem a uns 600 km de distància de casa, a la capital del pais, arrodonint fins a 1.000.000 el nombre de tots aquells que, tot just fa uns minuts, - a les 20:00 en punt! - hem començat a corrèr la Human Race arreu del món!!

Austin, Bogotà, Caracas, Chicago, Estambul, Lima, Londres, Los Angeles, Madrid, Melbourne, Mèxic, Mont Fuji, Munich, Nova York, Paris, Quito, Roma, Saõ Paulo, Seul, Shangai, Singapur, Taipei, Vancouver i Varsòvia.

Cada ciutat, un circuit diferent. Però totes elles amb una cosa en comú, la distància: deu quilòmetres urbans que estem recorrent a bon ritme per una ciutat que, només per unes hores, és només nostra!

Voleu saber quin és el recorregut que estem fent ara mateix en Gerard i jo?... be doncs, doneu-li al play i seguiu-nos!

De ben segur que serà espectacular, així que a veure si quan tornem a estar tots dos per aquí podem llegir els vostres comentaris de tot el que s'ha parlat als mitjans de comunicació sobre aquest event, val? ... que no ens volem perdre res i desgraciadament nosaltres estarem massa ocupats gaudint dels plats típics del lloc (haig de provar-lo aquí d'una vegada per totes!), fent turisme pels magnífics racons de la ciutat i disfrutant la nit amb les tapes i la fresca! ;)

Esperem que el cos funcioni com deu mana i no ens soprengui res inesperat!.

Tots el detalls i el reportatge fotogràfic en tornar... :)

Let's run!!

La experiencia creo que fue buena aunque definitivamente no soy una persona de masas y me "engento" muy fácilmente, voy a lo que voy, a correr y el espíritu de la carrera, los artistas, la Guevarita (que ya cayó de mi gracia) y el maldito concierto que pintaba del nabo (y al que ni de loco me quedé) me valen. Fue buena porque jamás lo había hecho, porque aunque siempre me ha gustado correr nunca había medido mis capacidades y esto me sirve como buena referencia y me deja con la sensación de que no estoy tan errado y que puedo mejorar. Claro, también te va dando buenos tips si la próxima vez decido intentarlo.

En primer lugar, la proxima buscaré que me ubiquen los mas adelante que se pueda. Mucho del tiempo lo dediqué a estar rebasando obstáculos humanos, asi que la proxima quiero tener que librar menos. También pude conocer la zona donde corrí y ubicar un poco mejor distancias, alturas, terrenos, eso sin duda será valioso para mejorar tiempos la próxima vez. Aunque sinceramente no sé si la habrá.

UPDATE CON LOS DATOS OFICIALES:

Tiempo Oficial: 1:07:05 Tiempo Chip: 54:30

Mis tiempos parciales confirman lo que mencione sobre los atascones en los puentes, en el lapso de los primeros 2.5 km, Para los 5 km mi tiempo era ya de 30:39:95 lo que significa que invertí más tiempo en la primera mitad, sin esos percances creo que fácilmente pudiera haber reducido mi tiempo unos 5 minutos más.

Velocidad promedio: 5:26 por km.

Ahora con estos números ya podemos cuantificar, evaluar y planear ;)

Muriendo en la meta :P

Un consejo para cuando corrais, siempre teneis que hacerlo dentro de vuestro aliento, no debeis sentiros "ahogados" persiguiendo vuestro aliento, debeis tener la sensación de ir por delante y que vuestro aliento os sigue ritmicamente.

Recordad que este ciclo inicial tiene como objetivo adaptarnos al ejercicio cotidiano, fortalecer los músculos y empezar a crear base aeróbica. No debeis forzar nunca en los intervalos de carrera.

Primer dia: ejercicio suave de recuperación (30′), consiste en:

• caminar 14 minutos a paso vivo,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 12 minutos a paso vivo.

Segundo día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 3 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 12 minutos,
• correr 5 minutos a paso lento,
• caminar 6 minutos

Tercer día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 3 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 12 minutos,
• correr 5 minutos a paso lento,
• caminar 6 minutos

Cuarto día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 3 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 12 minutos,
• correr 5 minutos a paso lento,
• caminar 6 minutos

Quinto día: ejercicio de larga duración (70′), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 4minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 5 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 5 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos
• correr 4 minutos a paso lento
• caminar 10 minutos.

Si teneis oportunidad de hacerlo salid a correr cerca del mar, en una playa o junto a un río, o si teneis algún bosque cerca corred a la sombra de los árboles.

Es muy importante que bebais suficiente líquido, agua o bebida isotónica. debeis estar hidratados sobre todo en verano, bebed siempre antes de correr i en la sesión larga deberíais llevaros agua para beber a mitad de la carrera.

En un próximo post os doy la receta para prepararos vuestra propia bebida isotónica casera.

Ahora que habeis empezado no cedais a la tentación de abandonar, continuad y la carrera va a ser una parte importante de vuestras vidas que os aportará muchas alegrías.

Muitas mulheres consideram ele um cara sexy... um cara tentou por isso a prova.

correndo.

usando inclusive o modelito camisa-branca-molhada...

CORRIENDO EN SANCTI PETRI

Ya estoy de vuelta con las pilas bien cargadas y con metas más que interesantes: PTR, KNOWLEER 2.0, RED SOCIAL CASTILLA -LA MANCHA, y un largo etc... Desde el lado del desarrollo personal, he podido correr por la playa estos días, Sancti Petri es un lugar ideal para correr y disfrutar de la familia, leer, reflexionar y como decía para hacer deporte. El domingo 31 tengo The Human Race, parece que se prepara una buena, al menos en Madrid ya hay varios anuncios de los patrocinadores indicando sus aportaciones: bebidas, ropa deportiva..etc, pero lo que más me parece importante de todo esto, es la carrera mundial que se ha logrado a través de una red conseguida mediante un dispositivo con un iPod -brazalete también- y Nike + . Una red que cuando menos es para reflexionar la de millones de usuarios que debe tener en todo el mundo y cuyo "vínculo" es simplemente:"correr"

correr descalzos por la playa es un placer en esos días de verano

Primer dia: ejercicio suave de recuperación (30'), consiste en:

• caminar 15 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 12 minutos a paso vivo.

Segundo día: ejercicio bàsico (39'), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos

Tercer día: ejercicio bàsico (39'), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos

Cuarto día: ejercicio bàsico (39'), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos,
• correr 2 minutos a paso un poco más vivo,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 5 minutos

Quinto día: ejercicio de larga duración (64'), consiste en:

• caminar 10 minutos a paso vivo,
• correr 3 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos,
• correr 4 minutos a paso lento,
• caminar 10 minutos
• correr 3 minutos a paso lento
• caminar 10 minutos.

Os recuerdo la importancia de cuidar nuestra flexibilidad, no dejeis de realizar diariamente el saludo al sol que enseñábamos en un post anterior. cada semana teneis que añadir una repetición hasta alcanzar las 7. por tanto esa segunda semana haremos dos sesiones diarias de saludo al sol, cada mañana al levantarnos. Opcionalmente podeis hacerlas antes de vuestra carrera diaria.

Tampoco olvideis vuestra ración diaria de 5 frutas y 2 yogures, puede ser el desayuno de la mañana o la cena, o repartirlo a lo largo de la jornada, pero que ningún día falten estos alimentos.

Ya podeis acceder al programa de la tercera semana

O chupacabra novamente e noticia do canal de noticias CNN.

Veja o video, e repare no tamanho do fucinho do animal.

El plan de entrenamiento que llevé a cabo por aquel entonces fue de 6 días de entreno y uno de descanso durante el último mes. Aquí muestro la tabla del último mes que más o menos seguí:

Hoy voy a empezar a prepararla de nuevo, durante agosto haré trote muy tranquilo pero en septiembre empezaré a poner en práctica mi propia tabla de entreno, la cual iré poniendo por aquí conforme vayan pasando los meses.

Como el libro está agotado, voy a ir publicando pasajes en el blog.

"Esta experiencia es
una forma de meditación
recientemente descubierta
o
un camino más
para ti
para que te descubras
te sugiero
gozosa
exuberantemente,
que te lances a una corta carrera.
(corta podría ser
10 yardas ó 10 manzanas
esto es ya
un asunto personal y privado)

Podeis acceder en este enlace a la versión original en Ingles en formato PDF

El programa que aquí exponemos es un ejemplo que podeis seguir, pero también podeis hacer vuestro propio plan, con pequeñas variaciones para adaptarlo a vuestras características o circunstancias personales.

Pero, insistimos, es imprescindible tener un programa que nos guíe y nos permita controlar nuestra evolución.

Caminar y correr son los ejercicios más sencillos y fáciles para cualquier persona, pero también se puede optar por otros como la natación o el ciclismo. En días posteriores nos dedicaremos a ellos.

El programa de puesta en forma está pensado para que pueda llevarlo a cabo cualquier persona sana, y al concluirlo os sentireis mucho mejor físicamente, habrá aumentado vuestra salud y vuestra autoestima y además, si lo necesitais, os ayudarà a adelgazar.

El programa se organizarà en 3 ciclos de 8 semanas cada uno, ahora abordaremos el primer ciclo, el ciclo de fortalecimiento y puesta a punto.

CAMINAR Y CORRER

Primera semana del ciclo de fortalecimiento.

Durante la primera semana vamos a caminar 6 días durante 40 minutos. A los 15 minutos vamos a introducir un corto intervalo de carrera de 2 minutos, a los 25 minutos otro intervalo de 2 minutos corriendo y a los 35 un tercer intervalo de 2 minutos de carrera. El paso al caminar será vivo, los intervalos de correr, en cambio, serán muy lentos y suaves, sin forzar en absoluto.

Os aconsejo que vayais anotando diariamente los datos reales de vuestra acción.

En un próximo post podreis descargar un instrumento que he preparado para hacer un seguimiento de vuestro plan de ejercicio.

consulta el programa de la segunda semana

Consulta el programa de la tercera semana

Lugar: Cabo San Lucas Baja California Sur
Salida y Meta: Puerto paraíso

Hora de Salida: Medio Maratón 7:00 AM
5 Kilómetros 7:05 AM

Temperatura: 14º Grados, MUY baja humedad ( Ideal para correr)

Ruta: Escénica corriendo por la Avenida Lázaro Cárdenas a través del pintoresco centro, para después iniciar un bello recorrido por la lateral de la carretera Transpeninsular que corre entre el desierto y el mar hasta llegar a Cabo del Sol. Tomamos el retorno para regresar a Cabo San Lucas.

Pacers: En este medio maraton contaras pacers que ademas de ayudarte a lograr tu tiempo te daran los mejores tips para la carrerra.

Cupo: Limitado a 2000 corredores Nacionales y Extranjeros para el Medio Maratón
1000 corredores para el 5.

¡Reserva Ahora tu Paquete del Medio Maratón! contacto@sportravel.com.mx y disfruta de todas las actividades que te ofrece Los Cabos!

Cena de Carbohidratos: 24 de enero.

Post Race Party: 25 de enero de 2009 a las 19:00 Hrs en Cabo Wabo.

Powerizers são um aparelho com tipo uma mola de fibra de vidro, que se prende na perna e que com o peso do corpo e movimentos fazem a gente correr super rápido e dar pulos mega altos!

Mais fácil ver para entender!

Já pensou todo mundo na Av. Paulista na hora do rush com seu Powerizer? Seria animal!

Põe na minha lista de presentes de Natal também.

Por aproximadamente US$200 nos sites Powerskip, Flying Jumper e Powerizerz.

Veja aqui o Powerizer em ação na corrida. 

 Só vai dar eu na 10K!!

No caminho pra casa de um amigo, parado no acostamento, de um carro vermelho salta uma mulher com a cabeça mais corada que o carro e começa a xingar um cara que, provavelmente, fez algo de errado com ela. Ela desce do carro, caminha até ele, briga por mais alguns instantes e volta para o carro. É interessante como só por causa do status há pessoas que se julgam superiores o bastante para destratar outrem. Detesto isso! Sempre bati nessa tecla e continuarei até morrer errado. Morrer errado? Por que isso!? Não adianta, poucas são as pessoas que sejam humildes e que respeitem o próximo seja ele qual for. Já falei sobre isso, tô até cansado. E nisso as pessoas cansam de verdade mesmo. Mas não era sobre isso o porquê de eu ter falado da mulher. O fato é que depois do esporro, ela tornou ao carro, e enterrou o pé no acelerador daquele celta rubro e os pneus cantaram. Era como se cada metro que ela se distanciasse, seu problema fosse ficando pra trás e o que ela mais queria naquele instante era deixar o problema pra trás. Mas o problema continuava na mente dela e ela corria mais e mais. Não sei o que aconteceu com ela. Não sei se virou a esquina e reduziu a velocidade, se se envolveu num acidente ou se estava realmente atrasada. Apesar de não saber por que ela correu tanto eu me identifiquei com a atitude que pensei que ela estivesse tomando.

Acho que sou assim: se tenho um problema eu corro, vou prum lugar longe. Pro mais longe possivel. Como conseqüência, conhecer coisas novas e esperar o tempo ir apagando (ou resolvendo) o problema. Corri dos velhos da parada, dos problemas e principalmente do tédio. Tinha mais coisa pra dizer hoje, mas o dia é de chuva,  releve. ;)

Não leve o i-pod, a idéia é ouvir mesmo alguns fragmentos de conversa e a respiração ofegante dos corredores. Voce se sente parte de tudo aquilo.

Pode admirar as barrigas tanquinho, mas sem inveja alguma. Apenas pensando "ainda chego lá" com um sorriso de quem sabe que isso nunca vai acontecer. Só pelo prazer de desejar.

Não vale roubar cortando caminho pelo estacionamento do Parque dos Patins. É para dar a volta completa. Andando rápido, mas sem stress. Não tem problema demorar mais de 1 hora. Pode achar graça se aquele velhinho de cabelo branco te ultrapassar na maior facilidade ou se ficar complicado manter sempre a mesma distancia daquela coroa sarada, apesar das suas mini corridas.

Vai olhando as garças paradinhas na água, a galera do remo, o sol subindo, clareando o morro Dois Irmãos e a Pedra da Gávea.

E quando estiver quase chegando, tome uma água de côco no Albany, levante os olhos para o Cristo Redentor e agradeça. Voce com certeza vai encontrar motivos para isso.

E se não encontrar... de mais uma volta!
Mas desta vez prestando atenção.

Para esto me compre mis zapatillas el día anterior. Ese domingo llovió y mis zapatillas nuevas se hicieron mierda. Las lavé pero aun quedan marquitas de las gotas sucias.

Cuando llegué aquí todo me parecía diferente. Ahora, dejo que un pequeño cogollo amarronado me crezca en la espalda. En mi pecho, doce flores púrpuras, gigantescas, luchan entre ellas por ser la más grande. Pronto se convertirán en fruto.

La primavera aquí es muy lenta, y apenas se nota el verano. Hay frescor todo el año. Me gusta la humedad. Hacen que las raíces de mis pies estén siempre lubricadas.

Ayer, un pájaro se comió uno de mis ojos. Claro, que para él son sólo aceitunas. Me pilló dormido y, apenas me di cuenta, ya se lo había llevado. No me importa, en un par de días crecerá. Me gusta alimentar a los animales. Así les ayudo.

Lo único que echo de menos es mi sangre. No me malinterpretéis, no soy un sádico. Echo de menos tener sangre, algo caliente en mi interior. Notar mi propio calor humano. Ahora sólo tengo unos pequeños capilares que transportan la fría y verde savia. Tampoco es que esté helada, pero me gusta notar algo de calor de vez en cuando. Quizás por eso persigo a las personas, porque añoro el calor humano. El problema es que ellos no me entienden, y echan a correr en cuanto me ven.

Estoy muy solo, y nadie me quiere. El pantano es solitario, en términos humanos, pero hay un bullicio inapreciable para los demás. Un bullicio tranquilo, una fiesta vegetal y animal. Me conformo con mis actuales amigos. Con toda la plantación que me rodea. Con el verdor. Con mi verde situación.

Me conformo con mi vida. Es verde.

I love running, I feel free while doing it, running I get over asthma, I´m proud of my country... introduce himself Wilfrido Franco at his blog where he tells about his running trip from Buenos Aires to Tucumán.Amo correr, me siento libre al hacerlo, corriendo me sané del asma, estoy orgulloso de mi paìs ... se presenta Wilfrido Franco en su blog en el que relata su viaje corriendo desde Buenos Aires a Tucumán.

 

Él inició una cruzada deportiva con la que unira cultura,fe religiosa e historia como homenaje a una cultura ancestral. Para algunos Quilmes es solo la marca de una cerveza, para los que conocemos Argentina sabemos que es mas que eso: Kilmes es un pueblo originario de los valles calchaquies que fue forzado a trasladarse a pie desde la provincia de Tucumán a Buenos Aires creando la ciudad y partido del actual Quilmes.